क्या आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आप चाहते हैं कि आपके शेक्स स्वादिष्ट भी हों और आपके वजन को भी बढ़ाएं? यदि हां, तो इस ब्लॉग में हम आपको कुछ ऐसे वेट गेन शेक्स के बारे में बताएंगे, जिनसे आप 1000 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। ये शेक्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि यह आपकी मसल्स को भी बनाते हैं और शरीर को पोषण भी देते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए शेक्स का महत्व
वजन बढ़ाने के लिए केवल ज्यादा खाना ही नहीं, बल्कि सही पोषक तत्वों का सेवन करना जरूरी होता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और हेल्दी फैट्स की सही मात्रा आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा देती है, जिससे मसल्स का निर्माण होता है। वेट गेन शेक्स इन पोषक तत्वों का बेहतरीन स्रोत हो सकते हैं, खासकर अगर आपकी मसल्स बनाने या वजन बढ़ाने की कोशिशें तेज़ हैं।
1. चॉकलेट प्रोटीन शेक
सामग्री:
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर – 2 स्कूप (40 ग्राम)
- दूध – 1 कप (200 ml)
- शहद – 1 बड़ा चम्मच (20 ग्राम)
- मूंगफली का मक्खन – 1 बड़ा चम्मच (15 ग्राम)
- केला – 1 (100 ग्राम)
विधी:
- सबसे पहले, एक ब्लेंडर में दूध, केला, शहद, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर डालें।
- इन सभी सामग्री को अच्छे से मिक्स करें।
- शेक को अच्छे से ब्लेंड करके गिलास में डालें और स्वादिष्ट चॉकलेट प्रोटीन शेक का आनंद लें।
कैलोरी और प्रोटीन:
- कैलोरी: लगभग 1000 कैलोरी
- प्रोटीन: 50 ग्राम
2. मांगो वैनिला प्रोटीन शेक
सामग्री:
- वैनिला प्रोटीन पाउडर – 2 स्कूप (40 ग्राम)
- दही (फुल क्रीम) – 1/2 कप (120 ग्राम)
- आम (कटे हुए) – 1/2 कप (100 ग्राम)
- दूध – 1 कप (200 ml)
- बादाम – 10-12
विधी:
- सभी सामग्री को एक साथ ब्लेंडर में डालें।
- अच्छे से मिक्स करके ठंडा शेक तैयार करें।
- शेक को गिलास में डालें और ठंडा-ठंडा पिएं।
कैलोरी और प्रोटीन:
- कैलोरी: लगभग 1000 कैलोरी
- प्रोटीन: 50 ग्राम
3. पीनट बटर-बनाना शेक
सामग्री:
- वैनिला प्रोटीन पाउडर – 1 स्कूप (20 ग्राम)
- दूध – 1 कप (200 ml)
- केला – 1 (100 ग्राम)
- पीनट बटर – 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम)
- ओट्स – 2 बड़े चम्मच (20 ग्राम)
विधी:
- एक ब्लेंडर में दूध, केला, पीनट बटर, ओट्स और प्रोटीन पाउडर डालें।
- अच्छे से मिक्स करें ताकि शेक स्मूथ हो जाए।
- इसे गिलास में डालें और मजे से पिएं।
कैलोरी और प्रोटीन:
- कैलोरी: लगभग 1000 कैलोरी
- प्रोटीन: 50 ग्राम
4. एवोकाडो और चॉकलेट प्रोटीन शेक
सामग्री:
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर – 1 स्कूप (20 ग्राम)
- दूध – 1 कप (200 ml)
- एवोकाडो – 1/2 (50 ग्राम)
- शहद – 1 चम्मच
- अखरोट – 6-7
विधी:
- एवोकाडो को छीलकर उसे छोटे टुकड़ों में काटें और सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
- अच्छे से मिक्स करें ताकि यह एक स्मूथ शेक बन जाए।
- गिलास में डालकर आनंद लें।
कैलोरी और प्रोटीन:
- कैलोरी: लगभग 1000 कैलोरी
- प्रोटीन: 50 ग्राम
5. क्रीमी पीनट बटर और चॉकलेट शेक
सामग्री:
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर – 2 स्कूप (40 ग्राम)
- दूध – 1 कप (200 ml)
- पीनट बटर – 1 बड़ा चम्मच (15 ग्राम)
- ओट्स – 2 बड़े चम्मच
- शहद – 1 चम्मच
विधी:
- पीनट बटर, शहद, ओट्स, प्रोटीन पाउडर और दूध को ब्लेंडर में डालें।
- अच्छे से मिक्स करके शेक तैयार करें और गिलास में पिओं।
कैलोरी और प्रोटीन:
- कैलोरी: लगभग 1000 कैलोरी
- प्रोटीन: 50 ग्राम
नतीजा:
ये सभी शेक्स न केवल 1000 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन देने के लिए बेहतरीन हैं, बल्कि इन्हें बनाना भी बहुत आसान है। इन्हें अपने नाश्ते या वर्कआउट के बाद के शेक के रूप में शामिल करें, और आप देखेंगे कि आपका वजन बढ़ने के साथ-साथ आपकी मसल्स भी मजबूत होती जाएंगी।
वजन बढ़ाने के लिए सही आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी जरूरी है, इसलिए शेक्स के साथ एक अच्छा वर्कआउट रूटीन अपनाएं।